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Bei der progressiven Muskelentspannung (PME), auch progressive Muskelrelaxation (PMR) genannt, handelt es sich um ein Entspannungsverfahren im Liegen, bei dem durch die bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht wird. Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge angespannt, die Muskelspannung kurz gehalten, und anschließend wird die Spannung gelöst. Die Konzentration wird dabei sowohl auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet als auch auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen. Ziel der PMR ist es, durch die Auflösung dieser muskulären Spannungszustände eine tiefere Entspannung der gesamten Muskulatur zu erreichen, wodurch ein Zustand körperlicher Ruhe und seelischer Entspannung hervorgerufen wird.
In unserem Alltag und Beruf haben wir viele Verpflichtungen, Verantwortung, Termine und vieles mehr, da bleibt oft keine oder wenig Zeit für Pausen. Wünschst du dir in deinem täglichen Tun nicht auch oft mehr Entspannung?
Mal Abschalten von aller Verantwortung kannst du durch bewusste, regelmäßige Entspannung zu einer gesunden Balance zwischen Anspannung und Entspannung finden.
Kursleiterin:
Stefanie Barra
zertifizierte Entspannungstrainerin